主食是通常糊口中赖以生活所必要吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说，念要遴选禁止易惹起发胖的主食，有哪些能够遴选呢？下面一块来知道一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包罗玉米乐鱼体育、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，不妨没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的遴选。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡独揽，含有富厚的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量比拟低，是米饭、面条等主食的精良替换品，能够行为主食永恒食用。不但能够添加养分，还能够加强饱腹感，督促胃肠道蠢动，督促排便，对减肥极度友谊乐鱼体育。能够遴选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差其余烹调形式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比拟大，饱腹感很强，用蒸煮的形式做好后就能够吃了，纯粹利便。对待减肥人士来说，凡是不举荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感低浸，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高乐鱼体育，但幼米对胃肠道比拟友谊。对待饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比拟温和的杂粮主食遴选，而且饱腹感很强，有利于省略其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有富厚的卵白质、碳水以及伙食纤维乐鱼体育。不但有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，肯定要看理会再买乐鱼体育，不要选购甜麦片或者增添了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质乐鱼体育乐鱼体育十种不发胖的主食，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿成效。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。凡是能够遴选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的遴选极度紧要，而配菜的遴选也很紧要。提倡有减肥需求的人群食品和运动联合主食，更有利于减脂瘦身，抵达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.公民卫生出书社.2018.