1.米饭：米饭是稻米造成的，其含有丰厚的卵白质、脂肪、淀粉，不妨为人体添加养分，供给能量。

　　2.面食：面条、馄饨、汤圆等都属于面食，都是由面粉造成的。这些面食含有卵白质、碳水化合物等因素，妥贴食用能够养心益肾、健脾养胃、润肠通便。

　　3.面包：面包是面粉、酵母、水造成的烤成品，其含有伙食纤维、脂肪、碳水化合物等因素，以面包当主食能够养胃健脾乐鱼体育、珍爱肝脏、帮眠。

　　除以上主食表，还或者有其他主食，例如地瓜、马铃薯。无论拔取何种主食，都该当维系伙食平衡，要通过搭配食用蔬菜、肉类的格式为身体供给丰厚的养分。

　　第一次同房没有出血或者是受到男性成分、女性成分相闭。平凡女性正在第一次同房城市出血，但受到多种成分的影响，也有不出血的或者乐鱼体育。比如男性没有真正进入女性身体，则不会酿成创面，也就不会有血流出。假若女性童贞膜斗劲牢固、斗劲润泽，也阻挡易打破主食，于是不会流血。其余，女性幼岁月运动过于激烈，导致童贞膜映现裂口，那么正在同房时便不会有血流出来。

　　吞咽锻炼与其他部位肌肉相似，吞咽肌群也可通过锻炼来降低功效。以下锻炼每天必要实行5~10次。1、颈部锻炼：身体坐正，下颌倾向颈部，支配动弹头部反复10次，仰头乐鱼体育、垂头行为反复10次。2、唇部锻炼：发出a主食、e、i、u、o的声响并做出口型。反复10次；紧闭嘴唇争持10秒；用吸管吹气。反复30次。3、舌部锻炼：向前伸舌头反复20次；用舌头抵住面颊反复20次；用舌抵住门牙反复20次。4、咽部擢升锻炼：第一声发出“啊”。反复10次；然后再次发出“啊”的声响，进一步下降声调。反复10次。5、呼吸肌加强锻炼，采用腹式呼吸，深吸一语气后怠缓吐出。反复20次。发作声响唱一首歌。6乐鱼体育、声带裁减运动：双手掌心相对并使劲，发出短促的声响。反复10次。向下按住床发出“啊”的声响，争持5秒钟。反复10次。

　　向前伸舌锻炼：1、挺直腰背，坐正在椅子上；稍稍张开嘴，并尽或者向前伸舌。反复20次。锻炼时必要防卫颈部固定不动，避免前身刚做完手术的患者伸舌时不要过分使劲。2、向前上方伸舌锻炼：稍稍张开嘴，尽或者伸舌，并卷起舌尖。反复20次。3、向前下方伸舌锻炼：稍稍张开嘴，尽或者伸舌，并下压舌尖。反复20次。4、舌的支配运动：发出“一”时的口型，舌尖支配摆动至嘴角。反复20次。5乐鱼体育常见主食有哪些、舌尖推拿磨牙：舌尖像推拿相似摩擦上下磨牙。反复20次。6、舌尖抵住面颊：用舌尖抵住面颊并振起。反复20次。7、舌头触碰牙龈：用舌头瓜代触碰上下牙龈乐鱼体育主食，每次维系3秒。反复20次。8乐鱼体育、向后上方卷舌：舌尖向上顺着上颚的弧度卷舌。反复20次。

　　足部运动。现正在开头实行第一步：足部运动，双腿蔓延，正在维系膝盖伸直的形态下，确保不妨看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在减少足部气力，张开双脚脚趾；脚趾合拢。现正在放下腿停滞一下。现正在反复一遍。双腿蔓延，正在维系膝盖伸直的形态下，确保不妨看到足部，脚拇指使劲，脚趾向下弯曲；现正在向上抬起脚拇指；现正在减少足部气力，张开双脚脚趾；脚趾合拢；现正在放下腿停滞一下。

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